z brzucha

Wrzucam zaległości z dwóch dni. We wtorek robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki 12x 25/ 12 25/ 12 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 12x 10/ 12x 10/ 12x 10 [...]

[...] (nogi wyżej) 2D. Uginanie leżąc 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Dzień 3   (6x 8) 1. Podciąganie 4× max 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. Przyciąganie drążka do brzucha 2C. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2D. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej Dzień 4   (2A-2C 6x8-10, 3A-3B 6x10-12) 1. Pompki 4×max   [...]

[...] 2. Martwy ciąg Sumo (4 x 10-6) 3. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 4A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12) 4B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x [...]

[...] x 12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4A. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 4A. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, cukinia [...]

[...] (3 x10-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (3 x10-12) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 6. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 8. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 9. Hip Thrust (3 [...]

[...] Co spowoduje ściągnięcie drążka o kilka centymetrów. Nie widać z tej prespektywy ale łokcie chyba idą za bardzo do tyłu, choć to może być mylne wrażenie. Przyciąganie do brzucha w siadzie jest w porządku ale tam bym mniej pracował ruchami tułowia. W unoszeniu nie wiem czy podparcie nie jest za wysoko ale na dole robi się mocno zaokrąglony dół [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 50kg x 12, 55kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg x 12 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg [...]

Dziękuję Wam moi mili za sugestie:-) Chyba faktycznie wyrzucę z planu to ćwczenie na skośne brzucha. To, że brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach to wiem, jednak czasem jeszcze go dodaktowo traktuję, bo czuję niedosyt wizualny :-D Dobrze, że chociaż od pasa w górę jakoś to znośnie wygląda, przynajmniej trochę się wyrównuje z dołem ciała ;-) Dobra [...]

[...] wypychać sztangę zza karku do wyprostowanych ramion, ale w kolejnych już tylko niewiele nad głowę, aby móc ją odłożyć. Stwierdziłam, że jednak porobię ćwiczenia na skośne brzucha, myślę że moja talia nie ucierpni aż nadto od paru ćwiczeń :-) Na koniec wrzucam krótki filmik z Bear Complex :-> Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z [...]

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x [...]

[...] pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press za daleko prowadziłam ręce, bo aż do brzucha, a nie do klatki, na co zwrócił mi już mąż uwagę, jak tylko obejrzał filmiki. Cóż tak się skupiłam na tym żeby nie opuszczać zbyt nisko łokci, że nie zwróciłam uwagi [...]

[...] jaki mi schodzi na trening i kompleks - trening zajmuje mi w granicach 50min-1h, natomiast kompleks 5 s x 10 powt. - 25 min :-) Tydzień 2 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne }:-( Tydzień 4 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 [...]

[...] na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, bo ewidentnie źle robiłam. Tydzień 9 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 [...]

[...] z zasady ,,wstępnego zmęczenia'' co zagwarantuje mocniejsze przetrenowanie danej partii (np.:triceps po klatce, biceps po plecach). Nie wiem dlaczego nie trenujesz brzucha, a powinnaś może z wyjątkiem skośnych, które pogrubiają w talii, a tego nie chcemy. Nóg też nie trenujesz, a pisałaś, że posiadasz stojaki(może są zbyt niskie). [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] podchwytem 3x8 61kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + 1x9 27kg + 2 serie na przedramiona uginanie ramion nachwytem sztangi. + ABS II na wzmocnienie mięśni brzucha. Suplementacja - 30min przed posiłkiem 1caps TSE + 5g mono - ze śniadaniem 4caps omega 3 - Przed treningiem 6caps BA + 10g SAW + 2caps TSE - W trakcie treningu 30g [...]

[...] Co poradzilibyście jako drugi spalacz nie musi jakoś strasznie pobudzać bo nie mam z tym problemu ważne żeby robił swoje i wypalał szczególnie oporny tłuszcz w okolicach brzucha (na szczęście jest go coraz mniej) na razie nie nie chcę brać jakiś hardcorów %-) z tego co sobie upatrzyłem : - Scitec nutrition - REVEX-16 - 108kap. - Universal [...]

[...] chcę osiągnąć, ale waga przestała już spadać. BF wskazuje około 20% (mierzony na wadze łazienkowej, więc z przymrużeniem oka), wcześniej było 27%. Głównym problemem jest dół brzucha oraz "boczki". Wiem, że jest jeszcze spore pole do bezsuplementowej redukcji, ale chciałbym coś dorzucić. Kilka lat temu sporo różnych rzeczy jadłem (m.in. scorch, [...]